|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
水は人間にとって欠かせない大切なものですよね。水分が不足すると体に様々なトラブルがおこってきます。 |
|
脱水症状は夏場だけ・・・ではありません。長時間のこたつや電気毛布。 |
|
|
そしてこの時期の小春日和のお散歩も要注意です。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
人間の体内は50%〜60%水分でできています。しかし、体内水分は加齢とともに減少してしまいます。 |
|
|
成人の場合、毎日の尿や汗、呼吸を通じて約2.5リットルの水分を排出していますから、同量程度の |
|
|
水分の補給が必要になってきます。 |
|
|
ただし、食事において1リットルほどは補うことができているはずですから1.5リットルほどの水分補給 |
|
|
が飲料として必要となってきます。 |
|
|
|
|
|
● |
体温を一定に保ちます。 |
|
|
体温が高くなれば汗を出して体温を下げ、体温が低くなれば体内の |
|
|
水分を熱に蓄えて体温が下がらないようにします。 |
|
|
|
● |
「尿」や「汗」として老廃物を排出してくれます。 |
|
|
|
● |
その他・・・血液の約80%は水分です。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
朝起きたとき 3度の食事の時 入浴前後と入浴中 歩いたとき(運動時) |
|
|
アルコールを飲んだとき |
|
|
1回に200ccづつほど飲みましょう。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
ミネラルウォーターは名前ほどミネラル含有量が飛びぬけて多いわけではないため、水を |
|
ミネラルの供給源として考えるべきではありません。 |
|
|
また殺菌方法や硬度も商品によって異なるため、用途にあった水を選びましょう。 |
|
|
水道水のにおいはやかんや鍋で10分から15分沸騰させるだけでも気にならなくなります。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
■ 材料 (1人分) |
|
|
|
■ 作り方 |
|
|
練り梅 |
大さじ1 |
|
@ |
ブロッコリーはたっぷりのお湯に塩を加え |
|
ブロッコリー |
60g |
|
|
て茹で、水気をきる。 |
|
|
牛コマ切肉 |
70g |
|
|
しいたけは薄切りにする。 |
|
|
生しいたけ |
1枚 |
|
A |
牛肉は塩コショウし、フライパンで強火で |
|
塩・こしょう |
適宜 |
|
|
炒め、ほぼ火が通ったらしいたけを加え |
|
油 |
小さじ1 |
|
|
さっと炒める。 |
|
|
塩 |
適宜 |
|
B |
火を止め、下湯でしたブロッコリーと |
|
練り梅を加え、全体を混ぜるようにして |
|
和えたら出来上がり!! |
|